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晨起之时应避免哪几个慢性自杀行为?

养老院介绍 2015-10-19 在线专家答疑
      

晨起之时应避免哪几个慢性自杀行为呢? 对于这个问题估计很少有人会考虑到吧!那么今天开始为了自己的健康着想,大家务必要考虑这个问题了。那么接下来,广州养老院就给大家讲讲晨起之时应避免的几个慢性自杀行为。

行为一:起床时过猛。人在睡眠期间的血压较低,当刚醒之时,血压就会快速上升,尤其是那些有晨峰现象的高血压患者,若起床过快、过猛的话,很有可能会因血压突然升高而导致脑血管破裂等严重疾病。也有些高血压患者会因为动脉硬化等原因而出现血管运动障碍,若体位变动过快,易出现体位性低血压、大脑供血不足、眩晕或晕厥等现象。广州养老院在此建议起床坚持“221”原则,也就是刚苏醒之时,睁开眼后在床上躺2分钟,然后起来坐2分钟,再坐到床边等1分钟后站起来活动。

行为二:早晨解便过猛。在临床上,有一部分患者因为解大便而发生脑出血。在晨起之时,由于血压本就较高,若太用力排便,腹压会增大,从而导致血压上升更快,若患者本身脑内小动脉硬化,一但用力就有可能会发生脑内小动脉的破裂出血。若大便干燥、排便不畅时,切忌过度用力或屏气,或是一边屏气一边过度用力,广州养老院建议大家平日多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,若实在不行就要及时就医,使用治疗便秘的药物。

行为三:不爱空腹喝第一杯水。人的血液在清晨时是比较黏稠的,易形成血栓,所以在起床后,应当尽早的空腹喝一大杯温开水,可有效稀释黏稠的血液。水在10分钟左右的时间即可通过胃和肠道吸收而进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生几率。

行为四:早餐吃得太咸太油腻。例如油条、煎鸡蛋等都属于高脂高热量的食物,若高血压患者合并有高血脂症的话,吃得太咸太油腻会使动脉粥样硬化恶化。广州养老院建议早餐时喝一杯牛奶或一碗粥,隔天吃一个煮鸡蛋,再加一份果蔬。

行为五:过早开始晨练。在秋冬季节,由于室内外温差逐渐加大,有些人就选择四五点钟外出晨练,而此时人很容易受寒冷的刺激,让本已较高的血压上升更快了,从而大大增加了脑血管发生的可能性。广州养老院建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右,如做健身操、打太极拳、快走等都是非常不错的锻炼方式。若盲目过度锻炼也可能会诱发心脑血管。

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来源: 未知
作者: 广州老人院
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